Phòng chống thoái hóa đốt sống cổ

Phòng chống thoái hóa cột sống cổ là một trong những căn bệnh phổ biến của xã hội. Thoái hóa đốt sống cổ và lưng không chỉ ở những người già mà còn ở cả những người trẻ thường làm việc trong văn phòng, ít vận động hoặc phải cúi nhiều là bệnh thường gặp ở những người phải sử dụng nhiều động tác ảnh hưởng đến vùng đầu cổ.

Phòng chống như thế nào ?

Luyện tập cơ cổ

Đây là phương pháp có hiệu quả nhất để dự phòng bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Thao tác cụ thể: đặt 2 tay ở phía sau não, đầu dồn sức về phía sau, hai tay lại dùng lực “chống lại” đẩy về phía trước, duy trì tư thế từ 3-5 phút, mỗi lần làm 30 -50 lần, mỗi ngày 2 lần.

Cân bằng dinh dưỡng

Bữa ăn của người bị thoái hóa đốt sống cổ nên có canxi, protein, vitamin B, vitamin C và vitamin E làm thành phần chính, đặc biệt là cá, xương đuôi lợn, đỗ vàng, đỗ đen hàm chứa nhiều protein đồng thời ăn nhiều mướp đắng, cây sắn dây.

Phòng chống thoái hóa đốt sống cổ

Lựa chọn gối dễ định hình

Nên chọn loại gối dễ định hình đồng thời khi ngủ đặt gối ở sau ót chỗ đốt xương cổ. Ngoài ra phải đảm bảo có giấc ngủ đầy đủ.

Cẩn thận với các tư thế vận động

Thay đổi tư thế làm việc sai lệch như ngồi làm việc trước bàn vi tính kéo dài. Không nên có động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả những động tác này sẽ làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.

Không nên đội nặng trên đầu.

Mỗi người nên thực hiện cách phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp, đốt sống cổ sớm để không gặp phải khó khăn trong vận động khi có tuổi nhé.

►Xem thêm: Bị đau khớp gối có nên đi bộ